過度な運動は逆効果になる

運動は、適度な負荷で行うことが大切です。過度な運動は、体に疲労や怪我を与えるだけでなく、心にも負担をかけます。たとえば、運動中に分泌されるエンドルフィンは痛みを和らげて気分を高めるホルモンですが、過剰に分泌されると依存性や耐性が生じる可能性もあるのです。また、運動によってストレスの原因を解決するわけではないので、運動後にストレスが再び襲ってくることもあります。

さらに、過度な運動は、ストレスに対する感受性を高めたり、不安やうつ病を悪化させたりするともいわれています。たとえば、ランニングを趣味とする人の中には、ランナーズハイを求めて毎日長距離を走ったり、自分の記録を更新しようと無理をしたりする人もいるのです。運動をするときは、自分の体調や状況に合わせて、適切な量や方法を選ぶことが大切といえます。

運動に時間や場所が制限される

運動をするには、時間や場所が必要です。しかし、忙しい人や運動環境が整っていない人にとっては、運動をすることが難しい場合もあるでしょう。運動に時間や場所が制限されるということは、運動を気軽にストレス解消法として使うことが難しいということです。運動の効果を最大限に引き出すためには継続することも重要ですが、仕事や家事などで忙しいと運動の時間を確保できないこともあります。

運動をするときは、自分のライフスタイルや環境に合わせて、柔軟に対応することが大切です。運動ができないときは、運動以外のストレス解消法を試してみることも有効です。たとえば、呼吸法や瞑想法など、さまざまなストレス解消法がありますので、自分に合ったものを見つけてみてください。